Minden lány egy gyönyörű és karcsú figuráról álmodik. A legproblematikusabb zónák a has és a csípő. A zsír lerakódik ezeken a helyeken. A probléma kiküszöböléséhez kiegyensúlyozott étrendre van szükség és természetesen a fizikai aktivitás. Komplex gyakorlatok segítségével elérheti a fogyást, meghúzhatja az izmokat. Az egyetlen feltétel a szokásos és lelkiismeretes végrehajtásuk.
A fogyás szabályai
Számos szabály van a megfelelő fogyásról. Ha megfigyeljük őket, akkor lehet elérni a zsírszövet égését és az eredmény rögzítését. Tehát nem ülhet hirtelen étrendben. Fokozatosan cserélni kell a felesleges termékeket, és azokat hasznosra kell cserélni:
- Cserélje ki a kolbászokat főtt húsra, jobb csirkével;
- Édességek - szárított gyümölcsök;
- krém - alacsony zsíros tej;
- Édes sajt - természetes túró;
- A fehér kenyér fekete vagy kenyér.
Érdemes:
- Hajtsa meg a majonézt, különösen magas zsírtartalommal. A termék 100 g a szükséges napi kalóriák ¼ részét tartalmazza. Kicserélheti az otthoni majonézt.
- Korlátozza a cukorfelhasználást. Vigyázzon arra, hogy teát vagy kávét iszik cukor nélkül. Hasznos lesz megtagadni a szénsavas italokat.
- Teljesen hagyja el a sült burgonyát, chipset, kekszet, gyorséttermet. A burgonya a zsírral összefüggésben 7 -szer növeli kalóriatartalmát. A „útközben” napsütés nem fogja kielégíteni az éhséget, de a gyomorban túlzott kalóriákkal fognak feküdni.
Az ételeket alaposan meg kell rágni, a szokásos adagok csökkennek. 1,5 hónapon belül 2-5 kg-ot vesz igénybe. Az eredmény elérése érdekében fogadjon el egy szabályt:
- Étkezés előtt enni nyers zöldségeket. Ez szükséges a bél megfelelő működéséhez, a mikroflóra fenntartásához és a gyomor részleges feltöltéséhez étkezés előtt.
- Az egész nap folyamán igyon vizet gáz nélkül kis adagokban. 30 perccel étkezés előtt, igyon egy pohár vizet.
- Reggeli gabonafélékkel. Nemcsak hosszú ideig kielégítik az éhséget, alvás után elindítják a testet, hanem segítik a zsírlerakódások megelőzését is.
- Nem utasíthatja el a vacsorát. Könnyűnek, alacsony kalóriának kell lennie. Mielőtt lefeküdne, igyon fél pohár kefir -t.
- A legkésőbb 22: 00-nál lefekvéshez az alvás időtartamának 7-8 óra kell lennie.
És a legfontosabb szabály a sport. Érdemes feliratkozni a fitneszre, tovább mozgatni. A mozgás legegyszerűbb módszerei:
- Sétáljon, amennyire csak lehetséges. Ha az idő megengedi, akkor a gyalogos munkavégzés egy részét.
- Ha lehetséges, hagyja el a lift.
- Este, munka után, hetente 3-4 alkalommal fut.
Számos ember szembesül a túlsúlyos problémával. Általános szabály, hogy a tisztességes szex aggódik ezért, mivel szépségük, egészségük és vonzerejük a jó figurától és a normál súlytól függ. Végül is mindenki tudja, hogy a túlzott súly nagyon negatív hatással van sok emberi testrendszerre. Az elhízás elleni küzdelemben folytatott sportképzés nagyon fontos. Még mindenféle étrend sem lesz képes teljes mértékben biztosítani a kívánt eredményt, mivel a fizikai erőfeszítés nélkül a dobott súly ismét nagyon gyorsan megjelenhet.
Csak a rendszeres fizikai gyakorlatok végrehajtásának köszönhetően, amelyek segítenek az extra font dömpingjének, egy nő megtalálhat egy karcsú és vonzó figurát. A csípő, a has és az oldalak legproblematikusabb területeit figyelembe veszik, mivel a legtöbb zsírlerakódás általában felhalmozódik bennük. Az ezeken a területeken a túlsúly leküzdésére irányuló gyakorlatokat az izomadatok aktivitására, az oxigénáramlás növekedésére, a gyorsabb anyagcserére és a toxinok eltávolításának folyamatára kell tervezni a testből.
A gyakorlatok megkezdése előtt el kell indítania egy melegen. Ehhez meg kell nyújtania és melegítened az ízületeket és a szalagokat. Egy ilyen meleg -a gyakorlatok hatékonyabbá teheti a gyakorlatokat. A megfelelő meleg -Up után az ember nem fog fájdalmat és fáradtságot tapasztalni az edzés végén. Érdemes figyelmet fordítani arra a tényre, hogy a meleg alatt nem szabad túl sok erőfeszítést költenie. A Warm -upnak kb. Hét percig kell tartania. Annak érdekében, hogy előkészítse a testet a gyakorlatokra, kezdheti el a kötélre ugrással vagy egy helyen történő futással kb. Pár percig.
Ezután eljuthat a körülbelül tíz ismétlés hajlamára, hintáira és guggolására. Ilyen gyakorlatokat kell elvégezni az izmok felmelegítéséhez. Az ilyen gyakorlatokkal ellátott meleg -hozzájárul a limfokotor felgyorsításához, javítja a keringési folyamatot. Nagyon sok különféle gyakorlatkészlet létezik a lapos hashoz. Azok számára, akik éppen elkezdték az edzést, fél órára elegendő lesz, a tapasztaltabb számára jobb egy órát tölteni az osztályon. Önállóan kiválaszthatja kedvenc gyakorlatait, és 20 ismétléshez elvégezheti azokat. Javasoljuk, hogy hetente ötször edzjen. A normál súly mellett hetente háromszor is részt vehet.
- Az egyik legegyszerűbb gyakorlat az, hogy a sajtót a padon vagy a padlón lökje. Ehhez a gyakorlatoknak sík felületen kell feküdniük, a lábakat rögzített helyzetbe kell helyezni, és elvégezni a test testének felemelkedését. Javasoljuk, hogy 1 megközelítésenként legalább húsz ismétlést hajtson végre. A ferde izmok kiképzéséhez fel kell emelni a testet, és először jobbra, majd balra el kell utasítani.
- A következő gyakorlat szintén egyszerű. Szükség van arra, hogy lefeküdjön, a térd kissé meghajol, és kiegyenesítse a kezét a feje mögött. Fel kell emelnie a testet, és a kezével meg kell próbálnia elérni a lábujjak hegyét.
- Ezt a gyakorlatot az alsó has izmainak súlycsökkenésére kell alkalmazni. Fő helyzetben a lábakat 45 g szögben kell emelni. És tartsa meg őket néhány másodpercig. Annak érdekében, hogy a gyakorlat bonyolultabbá váljon, tapsolnia kell a lábával, és hiányozni kell őket.
- Szükség van feküdni a hátadon, a kezét a fenék alá, mély lélegzetet kell venni, és tartsa meg a lélegzetét. Ezt követően negyven centiméterre kell emelnie a lábát a padlótól, és 5-10 oldalt egyenesnek kell tennie. Akkor leengedheti a lábát és kilégzik.
- Ilyen egyszerű gyakorlatot is elvégezhet: a hátán feküdni kell, majd a lábát térdbe kell hajlítania, belélegeznie és felvennie a medencét, és az alsó résznek a felszínre nyomva kell maradnia.
- Ezt a gyakorlatot bármikor elvégezheti, még dolgozóban is. Mély lélegzetet kell vennie, és meg kell húznia a gyomrot. Ezután legalább tíz másodpercig kell tartania a gyomrát húzott állapotban, majd kilégzi a levegőt. Megismételheti egy ilyen egyszerű gyakorlatot harminc -hatvanszor.
Video gyakorlatok a fogyáshoz és az oldalakhoz.
Kérdezze meg az edzőt a fogyás és az oldalak lefogyására szolgáló gyakorlatok sorozatáról, és nem kapja meg a kívánt választ. Pszichológiai szempontból mindannyian egy dologra törekszünk - hogy „letöltjük”, mi a problémás terület, és úgy gondoljuk, hogy ha az izmok „égnek”, akkor az edzés működik. Az emberek fiziológiája kissé különbözik. És soha nem fog megszabadulni a zsírtól a test középső részén, amíg az egésznek alacsony százaléka nem lesz. Általában nem tudsz segíteni a szigetelő mozgásokban. Szüksége van egy kiegyensúlyozott étrendre és egy hozzáértő összeállított képzési tervre a testtömeg és az oldalak lefogyására szolgáló fizikai gyakorlatokhoz. Mellesleg, egy férfinak ugyanolyan különleges megközelítésre van szüksége, mint egy nő.
Miért gyakorolják a gyakorlatok gyakran "nem működnek"?
- A „regionális” komplexeknek, amelyek nem használják a lábakat, kevés esélyük van arra, hogy súlyosan megváltoztassák az anyagcserét és növeljék a kalória költségeit. Ugyanaz a hasi egyenes izom nem a legnagyobb és erősebb, redukciójával az energiát nem olyan fogyasztják, mint például a guggolással és a holttestekkel;
- Ha csak a sajtó és az oldalak szivattyúja, akkor gyorsan megsértheti a testtartást. A viszonylag gyenge hátsó izmok egyszerűen nem fogják megtartani, és egy reggel egy reggel egy vékony deréktól és nyomással fog felébredni, de a vállad előre csavarodva, a lordosis a hát alsó részén és egy tiszta „púp”. Ezenkívül a csavarás egyszerűen veszélyes a gyenge, hosszú hátú izomgal rendelkező emberek számára, provokálhatják a gerinc elmozdulását, különösen, ha buzgó és „szorongatják” az izmokat, amint azt gyakran javasolják;
- Az az érzés, hogy „tanulmányoztam, most már meg is tudsz enni”, fél óra elteltével a szőnyegen ugyanaz, mint egy normál erő edzés után. Ezért gyakran megeszik a lengő sajtót, mint a hatalom, és nem fogynak le.
Általában olyan komplexekre van szüksége, amelyek nemcsak a sajtót és a ferde kidolgoznák, hanem a lábakat, a hátát, a karjait és a mellkasát egyidejűleg betöltötték. Példát adunk egy ilyen komplexről. A has és az oldalak fogyásának gyakorlati készlete, szabadon meleg súlyokkal: 10 perc sétára egy elliptikus szimulátoron, vagy sétálva a térd nagy emelésével, és a könyökét az ellenkező térdre hozza. A melegen húzz egy gyomrot, érezze az izmokat.
A fő rész
Planck
Először statikusan kell stabilizálnia a sajtót. Ez segít elkerülni a gerinc problémáit. Kezdje egy egyszerű bárral. Álljon fel, mint például a padlón lévő üres pont nyomására, a tenyerét a vállak fejére vetítik, a kezek egyenesek, de a kattintáshoz nem agresszív meghosszabbítások.
Hasznos tanács!
Húzza meg a gyomrot, és távolítsa el a „házat” a fenékről, hagyja, hogy a háta a lehető legmagasabb legyen. Lélegezzen szabadon, maradjon 30-60 másodperc pózban. Kövesse a 3-4 megközelítést. Amikor könnyűvé válik, menjen le az alkarhoz. Amikor az alkarok sávja egyszerűnek tűnik - emelje fel az egyik lábát úgy, hogy a csípő a padló vetületében maradjon, ne csavarja be a medencét különböző irányokba.
| A test nevelése: |
|
| Visszatérés csavarás: |
|
| Nyárs csavarások: |
|
| Oldalsó csavarás: |
|
| A törzs felemelése az emelt lábakra: |
|
| Kerékpár gyakorlása: |
|
| Egyszerű bár: |
|
| Döntő: |
|
| Ebéd fordulókkal: |
|
| A lábak ülő helyzetből történő emelése: |
|
3 fő probléma a gyomor zsírjával
A túlzott súlyról az emberek, akik meg akarnak szabadulni tőle, 3 fő problémával szembesülnek. Az esetek 99% -ában a „makacs zsíros redőkről” beszélve, az emberek a gyomor és a „fülek” oldalán jelentik. Ennek oka az, hogy ott van a lerakódások elsősorban, amikor egy ember súlyt szerez, és onnan megy be az utóbbiba. És elnyom. Különösen akkor, ha étrendben van, és a gyakorlatokat „a várt módon” végzi, de az oldalak még mindig nem esnek le. Ez valóban a legproblematikusabb hely. Az emberiség számára ismert szinte minden veszélyes betegség valamilyen módon kapcsolódik a derék túl nagy köréhez. Itt található egy rövid lista arról, ami kíséretében vagy a túlsúlytól függ:
- Évente több mint 300 000 elhízáshoz kapcsolódó halálesetet vesznek fel
- Szívbetegség és stroke
- Cukorbetegség
- Magas vérnyomás
- Rák
- Epehólyag -betegségek és epekövek
- Köszvény
- Osteoarthritis
- Légzési problémák, például apnoe egy álomban, asztmában és mások
- Ízületi fájdalom
- És még sok más
A hasi vagy zsigeri zsírnak sokkal több aggodalmat kell okoznia, mint a test bármely más részén. Amellett, hogy anélkül vonzó lapos gyomorral rendelkezik, ez pozitívan befolyásolja az általános egészséget is. Az igazi probléma az, hogy amikor a legtöbb ember elkezdi foglalkozni a makacs nemkívánatos zsírokkal, akkor teljesen nem ezekre a dolgokra összpontosít. Természetesen a hatékony gyakorlatok megválasztása az otthoni fogyáshoz - ez fontos, de a siker 80% -a az egészség és a fitnesz világától függ, míg a gyakorlatokban csak 20% -uk rögzíthető. Ezek fontos 20%, de valóban ki kell értékelnie az arányt. Ha vacsoránál egy tucat kekszet eszik, majd otthon egy pár csavarodást készít a sajtóban, a belátható jövőben alig számíthat egy gyönyörű sajtóra. Ezek a tények.
Ha most érdekli: "Oké, akkor mi van?"
Van egy rövid videónk, amely tippeket tartalmaz a hatékonyabb küzdelem érdekében a túlsúlyban. Oké, és most itt az ideje, hogy megtudja, milyen gyakorlatokat kell lefogyni a nők számára, és az otthoni oldalakon, amelyeket saját súlyával lehet elvégezni súlyzók és szimulátorok nélkül.
Gyakorlatok a has és az oldalak súlycsökkenésére
Egy gyönyörű női alak klasszikus példája a „gitár” sziluettjével jár - sima kanyarok a mellkasból és a csípőből egy vékony derékig. A túlzott erő, ülő munka, az edzőterem látogatásának időhiánya tükröződik az arcbőrben. A nőstény test mindenekelőtt a gyomorra és az oldalára halmozódik fel. A táplálkozás pusztulása nem segít. A szépségek tapasztalatai hiába vannak erről. Az egyszerű gyakorlatok komplexuma elősegíti a zsírlerakódások bevezetését és néhány hónapon belül gyönyörű sziluett létrehozását. A fogyás és az oldalak összes fizikai gyakorlatát otthon lehet elvégezni. A legjobb hatást az otthoni edzés hetente háromszor adja meg 30–40 percig. Osztályok esetében a következő feltételek és a kagylók fontosak:
- Könnyű kényelmes ruhák;
- Szőnyeg;
- Hula-hup;
- Bot;
- Súlyzók;
- Fitball;
- Párna;
- Labda.
Példák az állandó helyzetben lévő gyakorlatokra:
- Egyszerű guggolás. Nyújtsa ki a kezét, üljön mélyen 15 -szer.
- Csillag a lapkákon. Feküdjön egy szőnyegen, simán emelje fel a lábát, a csípőjét, a törzset, hogy a test lapos függőleges vonalat képezzen. A derékot tenyér támasztja alá, könyökét a padlón pihentetve. Fél percig tartania kell ebben a helyzetben.
- "Malom". Általánosságban helyezte a lábakat, a zoknit - 45 ° az oldalra. Hajlítsa meg, és érintse meg a jobb zoknit a bal kezével, húzza vissza és felfelé. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével. 2 készletre van szükség 15 -szer.
- Tolch kezet oldalra. Ragassza a kezét oldalra. Vegye vissza a bal kezét a derék mögött, jobbra - húzza balra. Visszatérés a kezdeti helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező irányba. A kezek ikreinek sokkokhoz kell hasonlítaniuk. A testmozgás hatékonyan húzza az oldalakat, ha 30 -szor megismétli.
- Csavaró állva. Kombinálja a kezét a fej hátulja mögött. Hajlítsa balra, húzza a bal térdet a könyök felé. 15 dőlés után ismételje meg ugyanazt az összeget jobbra.
Ülő gyakorlatok
- Rajz a lábaddal. Ülj, kezét, hogy a kezét a mögötted lévő padlón pihenje. Kombinálja a lábát, és a lábad megemelésével írjon képzeletbeli számokat a lábak hegyével: 0, 1, 2, 3 és így tovább, 9 -ig. Elég kezdve, fokozatosan 3 ismétlést hozni rövid szünettel.
- Döntés előre. Ül, elterjedt a lábak. Csatlakoztassa az ujjait a fej hátulján. Hajtsa be a bal könyök jobb könyökét a jobb combhoz, a jobb könyökkel - balra, mindegyik 7 -szer.
- A lábak felemelése. Üljön le a szőnyegen, tartsa a hátát függőlegesen. Emelje fel a lábát egymás után, egyenesen tartva őket, húzott lábujjjal. Minimum - 5 ismétlés mindegyik lábával.
- Gyalogos fenék. Ülve a padlón, nyújtsa előre a kezét. Mozgassa hátra és hátrafelé a fenékre, mint a lépések (10 kötelek, 10 - ezelőtt). Tartsa a lábát függőlegesen.
Hazudó gyakorlatok
- Egyszerű csavarás. Feküdj, kapocs az ujjait a fej hátulja alatt, hajlítsa meg a térdét. Irányítsa a könyököket előre. Emelje fel a fejét 20-30 cm-re a padlótól. Az alsó hát nem szakítja le a padlót. Az ismétlések száma egyéni, ezt meg kell tennie az izmok hő érzésének. VIGYÁZAT: Ne húzza túl sokat a kezével, hogy ne károsítsa a méhnyak csigolyáját.
- Bonyolult csavarás. Ismételje meg az előző gyakorlatot, de kissé meghajolt a lábakkal.
- Forduljon fel a testet egy fordulattal. Kezdési helyzet-az 1-2. Gyakorlatok szerint. Átlósan előrehajolni: a bal könyök jobbra, akkor a jobb könyök marad. Csináljon mindkét kezével 15 -szer.
- A lábak leszállása a derék birkózásával.
- "Olló". Feküdj egyenesen, tedd a kezét a test oldalára. Emelje fel a kiegyenesített lábak lábát a padlótól való maximális magasságra. Csatlakoztassa és ossza meg a lábakat ötször. Engedje le a lábad. Ismételje meg 3 - tízszer.
- Ikrek oldalra. Feküdjön az oldalán, támaszkodjon a könyökre. Készítsen ingadozást egy egyenes lábával 20 -szor. Ismételje meg a gyakorlatot egy másik oldalon. A sajtó oldalsó izmain kívül a hinták gyönyörű csípő- és fenékvonalat képeznek.
- "Bicikli". Klasszikus testmozgás a has és a span szigorítására. A hátadon fekve tedd a kezét a fej hátulja alá, és a hajlított lábak „forgatják a pedálokat” a levegőbe. A gyakorlat hatékony, ha 5 percig csinálja.
- "Planck". Pozíció - a padló felé nézve. Hajlítsa be a kezét a könyökbe. Hogy zokni és alkarokkal pihenjen a padlón. Tartsa a pozíciót fél percig. A testnek szigorúan vízszintesen kell lennie.
- Forgatás egy botral. Üljön egy székre, tegye a lábát vállát. Tegyen egy botot a vállára hátulról. Vedd a kezét a bot mindkét végére. Forgassa a könyökét balra és jobbra. A gyakorlat hatékony, ha 100-200 -szor, 3 megközelítésben végzi.
- Csavarja a Fitball -ot.
- A hula huup forgása. A derék kör alakú mozgása a karika forgatásakor gyorsan meghúzza az oldalsó izmokat és hajtja a zsírt. 5 perctől kezdhet. Az idő múlásával a gyakorlatot fél órára meghosszabbítják. Fontos - a derék mozgatásakor a kezeket széles körben elterjedni kell.
- Guggolás a súlyzókkal. A súlyzók súlya a kezdő sportolók számára 1-3 kg.
- Dajkok súlyzókkal. Vegyen be súlyzókat mindkét kezébe. Helyezze a lábát kissé szélesebben, mint a vállak.
- A sodródásban dombornyékok dombjai. A lábak széles körben helyezkednek el. Készítsen egy kis horgot. Vegye a bal kezét a nyak mellett, a jobb kezével a jobb kezével a súlyzóktól.
- Emelő párnák. Hogy feküdjön a padlón, a kezek - oldalán, tartson egy kanapé párnát a lábak között. Emelje fel a párnát a lehető legmagasabb szintre a padlótól, tegye körkörös mozdulatokban, amíg az izmok hő nem érezhető.
- A lábak emelése a labdával. Az oldalán fekve tartson egy kis golyót a lábak között.
- Csúszik a fedelekkel. A gyakorlatnak két szokásos fedelére van szükség a kannáktól. Vegyen be egy pózot, mint a padlóból a padlóból. Ugyanakkor tegye fel a borítókat. Csúszómozgással, a lábak kezét húzva, felemelte a medencét.
- Csúszik térdrel. Ugyanaz a helyzet, mint a 9. gyakorlatban, a zokni a fedeleken vannak. Csúsztassa a lábát, térdét hajlítsa, amíg közel állnak a kezükhöz. Egyenesítse ki, és csúsztatja a fedelet a padlón, amíg a test nem veszi az eredeti helyzetet. 10 ismétlésre van szükség.
Minden gyakorlat nagyon hatékony, és 2 hét alatt segíti a gyomor eltávolítását. De a tapasztalatlan sportolókat nem lehet hosszú edzéssel kezdeni. A terhelés fokozatosan javul. A rendszeres osztályok mindig fenntartják a harmóniát.
Gyakorlatok a fogyáshoz és az oldalakhoz 3 nap alatt
Kínálunk egy hatékony otthoni tanfolyamot - gyakorlatokat a fogyáshoz és az oldalakhoz 3 nap alatt. A legjobb fitnesz edzők ajánlják őket.
A kezdés előtt
Biztosan megérti, hogy 3 nap múlva lehetetlen eltávolítani a zsírt, amelyet az évek során felhalmoztak. Ez fizikailag lehetetlen. De egy kissé duzzadó has lesz a helyén, és az izmok jól erősülnek. Komplexumunk szintén alkalmas hosszabb otthoni edzésre. Ha megtanulja elvégezni ezeket a gyakorlatokat, akkor 2 hét után vizuális hatást fog látni. A gyakorlatok mellett mindig tanácsot adunk a kapcsolódó eljárásoknak. Nélkülük az eredményt lassabban érik el, bár csak neked oldják meg.
Kontraszt zuhany
Néhány nappal a kezdet után használjon kontrasztos zuhanyt a problémás területeken. Minden nap zuhanyozva, öntsön el a gyomrot és az oldalakat először forró vízzel egy percig, majd kissé meleg, kb. Egy percig is. Ismételje meg a váltakozást legalább 7 -szer. Ha megszokja, erősítheti a kontrasztot, és meleg víz helyett hidegebbet használhat. Legyen óvatos az inguinalis részben - öntsön gyomrot az oldalával zuhanyzóval.
Pakolások
Kellemes eljárás, amely gondoskodik a bőrről és „megolvad” a zsír felső rétegeit.
Ivás fehérnemű
És az utolsó szélsőséges intézkedés, amelyre szükség van, amikor a kiadvány 5 perc elteltével. Ne gondolja, hogy ez egy trükk. Még egy profi sportoló sem mindig büszkélkedhet ideális sajtóval. Néhány esti ruhát szándékosan ideálisan hangsúlyoznak a felesleges. Ebben az esetben a vászon meghúzása hasznos lesz. De még akkor is, ha ma este nem fogja meghódítani a közönséget lenyűgöző figurájával, azt javasoljuk, hogy viselje a napi legalább néhány órát. A gyakorlatokkal, egy kontrasztos zuhany és pakolásokkal ellátott rekeszben a vászon elhúzódása csodálatos eredményeket ad. Próbáld ki.
Egy egyszerű és hatékony gyakorlatok komplexuma egy lapos has számára
Ehhez a szakaszban nem szükséges meglátogatni az edzőtermet, mivel ezt otthon meg lehet tenni, amely nem igényel sportfelszereléseket. Az elemi gyakorlatok elvégzése nemcsak az izmok előkészítését és meghúzását segíti, hanem megkezdi a testben a fogyás folyamatát.
Kardio edzés
A kardio edzés célja az izom bevonásának maximalizálása és a jövőbeli fizikai erőfeszítések felkészítése. Ebből a szakaszból minden típusú képzés megkezdődik, beleértve a hatalmat is. A szívizom magas összehúzódási sebessége segít az izmok oxigénnel történő gazdagításában és tónusba hozatalában. A feladat elvégzéséhez nem szükséges futópadot használni, ahogyan az edzőteremben szokásos. Néhány fajta a kardio edzés gyakorlati fajtái otthon használhatók.