A japán diétával kapcsolatban mítoszok keringenek a fogyók körében. Azt mondják, hogy ez a technika akár 8-10 plusz kilót is elvesz, ami nem tér vissza. Mennyire nehéz lefogyni a japán diétával?
A japán diéta a 2000-es évek elején nagy népszerűségre tett szert a fogyók körében. Mindenki támaszkodott erre a fogyási módszerre - a túlsúlytól szenvedő nők és férfiak egyaránt. Az étrendet meglehetősen könnyű elviselni, ha egy személynek világos célja van a fogyásban.
Az étrendnek semmi köze a népszerű japán ételekhez - sushi, zsemle, miso leves. A fogyóknak nem kell szokatlan recepteket tanulniuk, kulináris készségeiket fejleszteniük, vagy szokatlan termékeket és finomságokat keresniük. A menü egyszerű, bár szigorú.
A diéta megkezdése előtt figyelembe kell vennie számos ellenjavallatot. Az orvosok nem javasolják a technika használatát a gyomor-bél traktus és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. A hipotóniában szenvedő betegek a japán diéta mellett óvatosan fogynak. A diéta nem alkalmas olyan professzionális sportolók számára, akik az edzőteremben rendkívüli igénybevételnek teszik ki testüket.
Ha krónikus betegségei vannak, konzultálnia kell orvosával. Az étrend csökkentése és az alacsony kalóriabevitel a betegségek súlyosbodásához vezethet.
Engedélyezett és tiltott termékek listája
A japán diétás menü monoton és szerény. Még egy klasszikus reggelit is, amely egy csésze kávéból áll cukor nélkül, aligha nevezhetjük teljes étkezésnek. Ennek azonban vannak pozitív oldalai is – a fogyóknak nem kell nagy összegeket kifizetniük élelmiszervásárlásra. Az ételekhez minden hozzávaló megtalálható a legközelebbi szupermarketben vagy piacon.
Az engedélyezett termékek teljes listája a következőket tartalmazza:
- gyümölcsök - alma, citrusfélék, körte, szilva;
- zöldségek - minden fajta káposzta, sárgarépa, cukkini, padlizsán;
- hús és hal - marha- és csirkefilé, friss vagy fagyasztott csuka, csuka;
- tojás - csirke vagy fürj;
- természetes feketekávé és paradicsomlé.
Ezen ételeken és italokon kívül finomítatlan növényi olajat - napraforgó vagy olíva - természetes fermentált tejtermékeket, zsírszegény sajtot, aromás adalékanyagok nélküli zöld teát kell vásárolnia.
A diéta során ne feledkezzen meg a tiszta ásványvízről - igyon legalább 1,5-2 litert naponta.
A japán étrendben rengeteg tiltott élelmiszer található. A tabu a következőkre vonatkozik:
- édes gyümölcsök - banán, szőlő stb.;
- az engedélyezettek listáján nem szereplő zöldségek;
- zsíros hús, hal, tejtermékek, félkész termékek;
- édességek, édességek, pékáruk;
- szószok, gyógynövények és fűszerek, só;
- alkohol és szénsavas italok.
Ha megnézi a tiltott élelmiszerek listáját, megértheti, miért fogyasztanak annyi felesleget a japán étrendben.
Japán diétás menü
Ne keverje össze az eredeti japán fogyókúrát a módosított módszerekkel. A legtöbb fogyókúra megpróbálja a rendszert az ízléséhez igazítani. Ezért rendszeresen jelennek meg az interneten új táblázatok alacsony kalóriatartalmú ételekkel, amelyeket a „japánoknak” tulajdonítanak. Senki sem tud garantálni 6-10 kg súlygyarapodást ilyen diéták mellett. Ezért jobb az eredeti fogyástervet használni.
A diétás reggeli szinte mindig ugyanaz. Az 1., 6., 7., 8., 10., 12., 13. és 14. napon reggel csak egy csésze feketekávét kell meginnia, cukor, tejszín vagy tej hozzáadása nélkül. A 2., 3. és 11. napon száraz sütit vagy egy kis kekszet adhatunk az élénkítő italhoz. A 4., 5. és 9. napon a reggeli kissé eltér - közepes reszelőn reszelt sárgarépa, fél citrom levével ízesítve. Fűszerek hozzáadása tilos az ételhez.
Japán diétás menü:
1. nap
- Ebéd: főtt tojás (2 db), 200 gr. főtt káposzta, 250 ml paradicsomlé.
- Vacsora: 200 gr. sovány hal, főtt vagy párolt.
2. nap
- Ebéd: egy adag hal és főtt káposzta egy csepp növényi olajjal (nem adhat sót az ételekhez).
- Vacsora: 100 gr. főtt marhahús, 250-300 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
3. nap
- Ebéd: párolt vagy sült cukkini.
- Vacsora: 200 gr. főtt marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal, főtt tojás (2 db).
4. nap
- Ebéd: egy adag párolt hal, 250 ml paradicsomlé.
- Vacsora: 200 gr. engedélyezett gyümölcsök. Az ötödik nap ebéd és vacsora ugyanaz, mint az előző - ugyanaz a hal, paradicsomlé, friss gyümölcs.
6. nap
- Ebéd: 500 gr. főtt csirke filé, sárgarépa és káposzta saláta egy csepp növényi olajjal.
- Vacsora: reszelt sárgarépa, főtt tojás (2 db).
7. nap
- Ebéd: 200 gr. főtt marhahús.
- Vacsora: 200 gr. hal/2 tojás reszelt sárgarépával/200 gr. gyümölcs/100 gr. marhahús és egy pohár kefir – választhat.
8. nap
- Ebéd: 500 gr. főtt csirke filé, friss sárgarépa és káposzta saláta.
- Vacsora: reszelt sárgarépa, főtt tojás (2 db).
9. nap
- Ebéd: 200 gr. párolt hal, 250 ml paradicsomlé.
- Vacsora: 200 gr. engedélyezett gyümölcsök.
10. nap
- Ebéd: kemény sajt (50 gr.), reszelt sárgarépa, egy főtt tojás.
- Vacsora: 200 gr. gyümölcs.
11. nap
- Ebéd: párolt vagy sült cukkini.
- Vacsora: 200 gr. főtt marhahús, főtt tojás (2 db), friss káposzta saláta növényi olajjal.
12. nap
- Ebéd: 200 gr. sült hal, friss káposzta vajjal.
- Vacsora: 100 gr. marhahús, 300 ml kefir.
13. nap
- Ebéd: főtt tojás (2 db), főtt káposzta, 250 ml paradicsomlé.
- Vacsora: 200 gr. sült hal.
A tizennegyedik napon elkezdheti elhagyni a diétát. Opcionálisan egyél 200 grammot ebédre. sült halat és egy adag káposztát vajjal, vacsorára pedig 200 grammot. főtt marhahús és inni egy pohár kefirt.
Korrekt kimenet és eredmények
A legtöbb fogyókúra 2 hét alatt legalább 6-8 kg-ot sikerült leadnia. A nagyszámú plusz kilónál a vízszintes vonalak lenyűgözőbbek. Azonban nem mindenki tudja fenntartani az elért eredményeket. A lényeg az, hogy helyesen lépjen ki az étrendből.
Annak érdekében, hogy ne nyerje vissza a leadott kilogrammokat, be kell tartania a következő szabályokat:
- 2 hetes diéta után naponta legfeljebb 1 terméket vehet fel a menübe;
- Az adagok mérete nem növelhető - különben a gyomor ismét megnyúlik, és ezzel együtt a felesleges kilók visszatérnek;
- A fogyókúra után néhány hétig nem szabad étvágyfokozó fűszeres és savanyú ételeket, zsíros ételeket fogyasztani.
A fórumokon hízelgő vélemények érkeznek a japán étrendről. A tisztességes nem legtöbb képviselője azt mondja, hogy a „japán nő” első 3-5 napját a legnehezebb elviselni. Ezek után a szervezet megszokja, karikacsapásként megy a fogyás.
A diéta átlagos eredménye mínusz 6-8 kg. Mind a lányok, mind a nők a szülés után kipróbálták ezt a fogyási módszert. Sokaknak nem csak a várandósság és szoptatás alatt felszedett kilókat sikerült leadniuk, hanem vissza is hozták azt a formát, amilyenek 2-4 évvel ezelőtt voltak.
A férfiaknak is sikerült lefogyniuk a japán diétával. Az étrend nagy mennyiségű fehérjeterméket - húst, halat - tartalmaz, így a fogyás folyamata meglehetősen egyszerű. A sokoldalúság, a jó eredmények és a tápláló táplálkozás a japán étrend jellemzői.