A túlsúlytól való megszabadulás során a fitnesz hatalom szinte a fő szerepet játszik. Az egyik vágy nem lesz elég. A legjobb hatás érdekében edzésre van szükség. Egy ilyen integrált megközelítés és figyelembe véve az egyes jellemzőket, még otthon is jó megbízható eredményt nyújt Önnek. Stellje magát, mutasd meg a szilárdságot, és élvezze a test átalakításának folyamatát.
Hogyan lehet megfigyelni a megfelelő táplálkozási módot
A hatékony otthoni fogyáshoz nagyon fontos a megfelelő táplálkozáshoz a megállapított rendszer szerint.
Sokan még otthoni ütemterv nélkül esznek, és nem figyelnek a kalória -tartalomra és a termékek károsodására. Ezért érezni fogja a testtömeg csökkentésének első jeleit ennek a feltételnek a teljesítése után.
- Készítsen étrendet, figyelembe véve a napi rutinját. Ossza el a teljes várható mennyiségű ételt több étkezésbe. Naponta legalább ötször kis adagokban kell enni.
- Reggel fokozódik a test anyagcseréje. Ezért az ételek fő részét reggeli és ebéd közben fogyasztják. A reggelit semmilyen esetben nem szabad megengedni, és jelennek kell lennie, és a lehető legteljesebbnek kell lennie. Főzzük le ilyen hasznos termékekből: bármilyen gabonafélék, tej, túró, joghurt, tojás, müzli, pirítós vagy kenyér.
- Ebédre a víz vagy az alacsony zsíros húsleves és a zöldség saláta könnyű leves nagyon megfelelő. Ebéd előtt és után, kicsi, könnyen emészthető ételek megengedettek.
- A vacsorának a legegyszerűbbnek és a legkisebbnek kell lennie - elvégre a metabolikus folyamatok éjszaka lelassulnak. A fő vacsora utáni utolsó étkezésnek néhány órával lefekvés előtt kell lennie. Az edzés után jobb, ha inni egy pohár kefir vagy egy almát.
- A harapnivalók és a délutáni harapnivalók friss gyümölcsökből, zöldségekből, gyümölcs- és zöldség salátákból állhatnak. Hozzáadhat alacsony zsíros túrós és más alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Próbáljon meg egyszerre minden étkezést elvégezni. Rövid idő elteltével a test gyorsan megszokja a szigorúan meghatározott rendszert. Ez megmenti Önt az éhség gyakori és bosszantó támadásaitól.
Hogyan lehet kombinálni a megfelelő táplálkozást az edzéssel
Az edzés és a fizikai aktivitás jól alkalmazható a zsírégetéshez és a nyújtott bőr nyújtásához. Kis fizikai erőfeszítéssel vagy teljes hiányukkal minimális energiát költenek. Ezért a túlzott kalóriák a testben felesleges zsír formájában kerülnek lerakódásra.
Otthon megszabadulhat tőlük a leggyakoribb házimunkák elvégzésével. De ez nagyon hasznos lesz a tapasztalt edző irányítása alatt az edzőteremben való fogyás és edzés során.
A testtömeg csökkentése a szokásos intenzív tisztítás és vasalás után következik be.
Feltétlenül vegye figyelembe az edzési ütemtervet, amikor egy energiamódot készít. Próbáljon jól enni az edzés előtt. Ezt az ebédet teljesnek kell lennie, és biztosítani kell a szükséges erőt. Készítse el olyan termékekből, amelyek nem igazán töltik be az emésztőrendszert. Diófélék és szárított gyümölcsök, banán, kenyérek a legmegfelelőbbek. Két -három órát kell ennie az edzés előtt.
Az ételekkel végzett edzés után legalább két órát kell várnia. Az éhség erős támadása esetén megengedett egy kis almát enni. Két -három óra elteltével enni lehet valami magas színvonalú - kefir, omlett, túró vagy tojás.
Mi a szénhidrátok szerepe
Kétféle szénhidrát létezik - egyszerű és összetett. Az egyszerű a glükóz, a fruktóz és a laktóz. Megtalálják a tésztában és az édességekben, a tejben és az édességekben. Az ilyen termékek túlzott használata a testtömeg növekedéséhez és a túlsúly halmazához vezet.
A fogyáshoz ajánlott komplex szénhidrátok használata.
Mindenekelőtt rost. Csökkenti a vér koleszterint és megtisztítja a káros anyagok testét. A rostot diófélék, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek tartalmazzák. A keményítő és a glikogén szintén összetett szénhidrátok, és szükségük van a test telítettségére az összes szükséges nyomelemmel és vitaminnal. Ezek a burgonya, a rizs, a hajdina, a hüvelyesek és a gabona részei.
Mi a fehérjék előnyei
A fehérje izmaink fontos alkotóeleme. Fehérjemolekulákra van szükség az anyagcsere -folyamatokhoz és a regenerációhoz.
Az edzés során a testtömeg elvesztése az izomfehérje elvesztése miatt következik be. Ezért a megfelelő táplálkozás elképzelhetetlen fehérjék nélkül, még fizikai erőfeszítés hiányában is.
Itt található a fehérjét tartalmazó hasznos termékek listája:
- Halak és tenger gyümölcsei;
- Alacsony zsíros hús;
- Tojás;
- Tej;
- Túró;
- Joghurt;
- Kemény sajtok;
- Kefir.
Miért van szükség zsírokra?
A zsír szintén nagy jelentőséggel bír a fogyás során. Ez a sejtek és az energiaszolgáltató alkotóeleme. A zsírnak rengetegnek kell lennie, de a feleslegben nem - mérsékelten. A túlzott zsíros ételek hozzájárulnak a testtömeg növeléséhez.
A zsírhiány tehetetlenséget okozhat.
A megfelelő táplálkozást az Omega-3 és az Omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag élelmiszerekből kell állni. Ennek a jótékony anyagnak a testben való jelenléte miatt a metabolikus folyamatok normalizálódnak, és az erekben a koleszterin nem halmozódik fel.
A magas zsírtartalmú termékeket el kell kerülni a fogyás miatti étrendben. Ezek a zsír, zsíros hús (sertéshús), vaj, margarin, majonéz, zsíros sajtfajták. Előnyben kell részesíteni a növényi eredetű zsírokat.
Milyen szerepet játszanak a vitaminok és a nyomelemek
Ezeknek a jótékony anyagoknak a jelenléte is szükséges az étrendben a fogyáshoz. A vitaminok erősítik az immunitást, és segítenek a testnek ellenállni a fertőzéseknek és a vírusoknak. Részt vesznek a metabolikus folyamatokban. A zsírégetéshez mikroelemelésekre van szükség, biztosítani a kívánt inzulin szintet, normalizálni a nyomást és a szívritmust.
A napi étrendben elegendő számú terméknek kell lennie, magas tartalmú A, B, C, kálium, cink és jód tartalommal.
Összeállítjuk az ezeket az anyagokat tartalmazó hasznos termékek listáját:
- Hínár;
- Datolyaszilva;
- Hús;
- Dió;
- Tökmag;
- Lencse;
- Zeller;
- Szárított sárgabarack;
- Aszalt szilva.
Mennyi folyadékot kell inni
A víz felgyorsítja az anyagcserét és az anyagcserét. Szükség van a zsírégetésre és a méreganyagok eltávolítására a testből. Vagyis a teljes testtömeg csökkentése. Az edzés során és után a test sok folyadékot veszít, és a víz-só egyensúlyának normalizálása érdekében ki kell pótolni.
Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta.
Otthon ez nem nehéz. A víznek mulasztásnak és nem -karbonáltnak kell lennie. Osztja el ezt az összeget egész nap egyenletesen.
Igyon vizet az éhség támadásával és az edzés után.
Milyen termékeket kell preferenciát adni
A táplálkozási szakemberek gyakran kínálnak olyan termékeket, amelyek otthon segítenek a túlzott tömegtől, és fenntartják az optimális súlyt.
Mit kell preferenciát adni a fogyás menü összeállításakor:
- Tészta és kenyér (főleg durva lisztből készül). Ezek a termékek nagy mennyiségű rostot és vitamint tartalmaznak.
- Az S. -vitaminban gazdag termékek Ezek a citrusfélék (különösen a narancs és a grapefruit), a pirospaprika, a brokkoli, a paradicsom. Ezeket a termékeket még edzés után is meg lehet enni.
- Foof főtt hús. Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, de nem segíti a testtömeg növekedését.
- Marhahúst. Ebben a termékben sok vitamin és nyomelem található. A marhahús -májban lévő hasznos anyagok a cukrot energiává alakítják, és megakadályozzák a felesleges zsírlerakódások képződését.
- Olívaolaj - A krémes legjobb csere. Használható mind salátákhoz, mind forró ételekhez.
- Fahéj Elősegíti a cukor felszívódását és csökkenti annak szintjét a vérben.
- Termékek, amelyek magas tartalmú omega-3, hozzájárulva az adrenalin szintjének csökkenéséhez. Ezek tenger gyümölcsei és diófélék.
- Tejtermékek: Tej, kefir, túró, joghurt, erjesztett, joghurt. Ezek a termékek tartalmazzák a zsírégetéshez szükséges kalcitriolt.
- Tengeri káposzta - egy olyan termék, amelynek magas jód tartalma van. Elegendő mennyiségű jód biztosítja a pajzsmirigy normál működését. A pajzsmirigy és a teljes endokrin rendszer helyes működése azonban a normál testtömeg garantálja.
A teljes menü elkészítése az otthoni fogyáshoz teljesen egyszerű. Végül is ezek a termékek áron állnak rendelkezésre, és nem hiányosak.
Amit meg kell emlékeznie főzés közben
A menüre gondolva nemcsak a hasznos termékek jelenléte fontos. A főzés módszere nagy jelentőséggel bír.
Otthon könnyebb figyelemmel kísérni a fő szabályok betartását:
- Az összes főzési módszer közül az oltás előnyösebb. Az ilyen élelmiszer -feldolgozás után a tápanyagok maximális mennyisége és a minimális zsír megmarad.
- A sütés cserélhető a sütőben vagy a grillben sütéssel.
- A gabonafélék főzéséhez jobb, ha a tejet, de a vizet. Próbáljon meg cukor nélkül csinálni. Ehelyett természetes édességeket használhat - édes vagy édes gyümölcsöket.
- A levesek és a pörkölt, a zsírleves és a különféle sütés előkészítéséhez.
- Felejtsd el a kész mártások használatát. Még a könnyű alacsony kalóriaszámú majonéz is nagyon kétes alkotóelem a fogyásban.
Féljen a túladástól, próbálja meg csökkenteni a felhasznált ételek teljes mennyiségét.
"Ha meghosszabbítani akarja az életét, lerövidítse az étkezését" - mondta Benjamin Franklin.
Egy ilyen gazdag információ- és ajánláskészlettel az otthoni fogyás folyamata egyszerű és még kellemes lesz az Ön számára.
Vigyen fel egy kis erőfeszítést és türelmet, készítsen egy listát és étrendet - és kétes gyógyszerek nélkül megszabadul a túlzott tömegtől a zsírégetéshez.